복근 운동할 때마다 허리가 아픈 사람들이 있는데 짐볼을 이용해서 허리 통증 없이 효과적으로 복근 운동하는 방법이 관심을 모은다.
먼저 짐볼 위에 가볍게 앉아서 그 상태에서 몸을 가볍게 공을 굴리듯이 완전히 등을 공 위에 내려놓고
허리를 안정적으로 받쳐주고 두 발은 어깨너비 정도로 열어준다.
이제 양손은 머리 뒤에 가볍게 대고 너무 목은 밀어내지 않은 상태에서 천천히 숨을 내쉴 때 복부의 안쪽을 완전히 수축시켜서 반 정도 올라오고 마시면서 최대한 이완하듯 내려가 준다.
그대로 내쉬면서 올라오고 마시면서 천천히 복부에 긴장을 유지한 채로 내려간다.
내쉬고 동작에 자극이 없다면 계속해서 내가 복부에 힘을 주고 있는지를 느껴주면서 반복한다.
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